Μπορείτε να κάνετε πολλά για να προστατεύετε τη μνήμη σας και θα έχετε ώφελος εφαρμόζοντας τα.
Διαβάστε παρακάτω μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε και να διατηρήσετε την μνήμης σας:
1. 'Υπνος: Η έλλειψη ύπνου βλάπτει τη μνήμη και την ποιότητα ζωής, μειώνει την παραγωγικότητα, αυξάνει τη νευρικότητα, επηρεάζει αρνητικά την ψυχική διάθεση και τις ανθρώπινες σχέσεις.
2. 'Αθληση: Η αερόβια άσκηση προστατεύει τη μνήμη, μέχρι τα γεράματα.
3. Βιταμίνες: Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 σχετίζεται με την ατροφία του εγκεφάλου και τη μείωση της μνήμης. Το συκώτι, το κρέας, τα ψάρια, τα μαλάκια και το γάλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12. Το φολικό οξύ είναιβιταμίνη που προστατεύει τη μνήμη. Υπάρχει στα φασόλια, τα δημητριακά, τα σπαράγγια, τα πορτοκάλια, τις φράουλες, τα λαχανικά, το αβοκάντο και στις μπανάνες.
4. Τροφές: Tα τρόφιμα που προστατεύουν πιο πολύ τη μνήμη είναι: Μπρόκολο, μπανάνες, πορτοκάλια, όσπρια, ξηροί καρποί, ζυμαρικά, ψωμί, ελαιόλαδο, τσάι και λαχανικά. Επίσης τα ψάρια όπως: σαρδέλες, κολιός, σολομός, ρέγκα, αντζούγια, τόνος ωφελούν τη μνήμη γιατί είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες, ειδικά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
5. Εκμάθηση: Μερικές από τις καλύτερες μεθόδους για εξάσκηση της μνήμης είναι η μάθηση ξένης γλώσσας ή ενός μουσικού οργάνου. Ακόμη η ενεργοποίηση του εγκεφάλου με διάβασμα, εκπαίδευση, σταυρόλεξα, παζλ κτλ ενισχύουν τη μνήμη.
6. Στρές: Το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει τη μνήμη γι' αυτό και η σωστή διαχείρισή του μπορεί να προστατέψει την μνήμη.
entertv.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Εδώ σχολιάζεις εσύ!